Bieganie: średnio 10 km/h przez 270 minut

Osoba ważąca 70 kg spali około 3 472 kcal podczas 270 minut Bieganie: średnio 10 km/h.

Bieganie to przede wszystkim trening aerobowy czyli tlenowy, podczas którego mięśnie otrzymują odpowiednią ilość tlenu, dzięki czemu mogą one pozyskiwać energię ze spalania związków takich jak np tłuszcze. Pamiętajmy jednak, że bardzo szybki bieg lub sprint należą już do treningów beztlenowych czyli takich, w których mięśnie pracują tak intensywnie, że nie zostaje im dostarczona wystarczająca ilość tlenu, dlatego aby zaspokoić swoje niedobóry energetyczne, w mięśniach odbywa się spalanie beztlenowe, w którym mogą brać udział głównie zmagazynowane cukry.

Ćwiczone mięśnie

Prawie wszystkie mięśnie nóg są używane podczas biegania .

Podnosząc nogę do przodu, pracuje głównie mięśń czworogłowy z przodu uda -zgina on biodro i wyprostuje kolano . Ponadto stabilizuje on kolano i pomaga absorbować szok uderzenia podczas lądowania stopy na podłożu.

Podczas gdy ciało porusza się do przodu, mięśnie w tylnej części uda zaczynają swoją pracę, co powoduje wyprostowanie biodra i zgięcie kolana . Ponadto pomagają one unieść kolano za ciałem.

W tym samym czasie , mięśnie dolnej części nogi prostują i zginają stopę podczas lądowania i odpychania się od podłoża.

Poza tym podczas biegu pracują mieśnie pośladków, pomagając prostować biodro i stabilizować tułw, trzymając go w pozycji pionowej.

Mięśnie biodrowe są również ważne . Mięśnie zginające i prostujące biodro pracują z mięśniami nóg podczas biegania.

Dla kogo dobre jest bieganie?

Bieganie jest bardzo skuteczną i wydajną formą ćwiczeń, które spala mnóstwo kalorii. Jeżeli biegasz wolnym/umiarkowanym tempem długie dystanse (czyli gdy twoje tempo jest na tyle wolne że jesteś w stanie rozmawiać bez zadyszki ale na tyle szybkie by twoje serce pracowało intensywniej niż przy zwykłej aktywności fizycznej) staraj się by trwały one od 30 minut do dwóch godzin. Im dłuższy bieg, tym większe stawiasz wyzwanie swojemu organizmu, więcej spalasz kalorii oraz tkanki tłuszczowej.