- Golf dodaj »
- Gra Frisbee dodaj »
- Jazda konna dodaj »
- Jazda na deskorolce dodaj »
- Jazda na łyżwach dodaj »
- Jazda na nartach biegówkach dodaj »
- Jazda na nartach wodnych dodaj »
- Jazda na nartach zjazdówkach dodaj »
- Jazda na rolkach dodaj »
- Kręgle dodaj »
- Leżenie dodaj »
- Łowienie ryb dodaj »
- Nordic Walking dodaj »
- Spacer dodaj »
- Szybki spacer dodaj »
- Szybki taniec dodaj »
- Taniec nowoczesny dodaj »
- Wędkowanie dodaj »
- Wolny spacer dodaj »
- Wolny taniec dodaj »
- Czytanie dodaj »
- Rzutki dodaj »
- Śpiewanie dodaj »
- Wchodzenie po schodach dodaj »
- Elektryk dodaj »
- Fryzjer dodaj »
- Górnik dodaj »
- Hutnik dodaj »
- Hydraulik dodaj »
- Kierowca dodaj »
- Krawiec dodaj »
- Murarz dodaj »
- Nauczyciel dodaj »
- Pielęgniarka dodaj »
- Pracownik budowy dodaj »
- Sprzedawca dodaj »
- Stolarz dodaj »
- Strażak dodaj »
- Tragarz dodaj »
- Piekarz dodaj »
- Praca biurowa, chodząca dodaj »
- Praca biurowa, siedząca dodaj »
- Taniec na rurze dodaj »
- Gotowanie dodaj »
- Grabienie trawnika dodaj »
- Koszenie trawnika dodaj »
- Malowanie dodaj »
- Mycie okien dodaj »
- Mycie samochodu dodaj »
- Odkurzanie dodaj »
- Odśnieżanie dodaj »
- Praca w ogrodzie dodaj »
- Prasowanie dodaj »
- Robienie zakupów dodaj »
- Sprzątanie domu dodaj »
- Zmywanie naczyń dodaj »
- Badminton dodaj »
- Bilard dodaj »
- Ping pong dodaj »
- Squash dodaj »
- Tenis dodaj »
- Tenis ziemny dodaj »
- Aerobik dodaj »
- Aerobik: intensywnie dodaj »
- Aerobik: spokojnie dodaj »
- Aqua Aerobik dodaj »
- Bieżnia dodaj »
- Joga dodaj »
- Podnoszenie ciężarów dodaj »
- Rower stacjonarny: intensywnie dodaj »
- Rower stacjonarny: spokojnie dodaj »
- Siłownia: ćwiczenia intensywne dodaj »
- Siłownia: lekkie ćwiczenia dodaj »
- Siłownia: średnio intensywnie dodaj »
- Skakanka: intensywnie dodaj »
- Skakanka: spokojnie dodaj »
- Steping: szybko dodaj »
- Steping: wolno dodaj »
- Boks dodaj »
- Judo dodaj »
- Karate dodaj »
- Kickboxing dodaj »
- Koszykówka dodaj »
- Piłka nożna dodaj »
- Piłka ręczna dodaj »
- Siatkówka dodaj »
- Siatkówka plażowa dodaj »
- Bieg 14 km/h dodaj »
- Bieg 8 km/h dodaj »
- Bieganie: 9 km/h dodaj »
- Bieganie: bardzo szybko 15 km/h dodaj »
- Bieganie: szybko 12 km/h dodaj »
- Bieganie: średnio 10 km/h dodaj »
- Chodzenie po górach dodaj »
- Chód: powolne tempo dodaj »
- Chód: szybkie tempo dodaj »
- Chód: umiarkowane tempo dodaj »
- Ergometr wioślarski dodaj »
- Jazda na rolkach dodaj »
- Jazda na rowerze 10 km/h dodaj »
- Jazda na rowerze 15km/h dodaj »
- Jazda na rowerze 20 km/h dodaj »
- Jazda na rowerze 20km/h dodaj »
- Kajakarstwo dodaj »
- Kolarstwo górskie dodaj »
- Pływanie dodaj »
- Wioślarstwo dodaj »
- Wolny trucht dodaj »
- Wspinaczka dodaj »
- Wspinaczka skałkowa dodaj »
Kalkulator spalania kalorii
| Ćwiczenie | Czas trwania |
|---|
Bieganie: średnio 10 km/h przez 340 minut
Sprawdź ile kalorii spalisz podczas 340 minut ćwiczenia Bieganie: średnio 10 km/h. Poniższy raport daje ci możliwość sprawdzenia wydajności wybranego przez ciebie ćwiczenia.
| Czas trwania ćwiczeń: | 340 min |
| Waga: | 70 kg |
| Spalone kalorie: | 4 373 |
Osoba ważąca 70 kg spali około 4 373 kcal podczas 340 minut Bieganie: średnio 10 km/h.
Bieganie to przede wszystkim trening aerobowy czyli tlenowy, podczas którego mięśnie otrzymują odpowiednią ilość tlenu, dzięki czemu mogą one pozyskiwać energię ze spalania związków takich jak np tłuszcze. Pamiętajmy jednak, że bardzo szybki bieg lub sprint należą już do treningów beztlenowych czyli takich, w których mięśnie pracują tak intensywnie, że nie zostaje im dostarczona wystarczająca ilość tlenu, dlatego aby zaspokoić swoje niedobóry energetyczne, w mięśniach odbywa się spalanie beztlenowe, w którym mogą brać udział głównie zmagazynowane cukry.
Ćwiczone mięśnie
Prawie wszystkie mięśnie nóg są używane podczas biegania .
Podnosząc nogę do przodu, pracuje głównie mięśń czworogłowy z przodu uda -zgina on biodro i wyprostuje kolano . Ponadto stabilizuje on kolano i pomaga absorbować szok uderzenia podczas lądowania stopy na podłożu.
Podczas gdy ciało porusza się do przodu, mięśnie w tylnej części uda zaczynają swoją pracę, co powoduje wyprostowanie biodra i zgięcie kolana . Ponadto pomagają one unieść kolano za ciałem.
W tym samym czasie , mięśnie dolnej części nogi prostują i zginają stopę podczas lądowania i odpychania się od podłoża.
Poza tym podczas biegu pracują mieśnie pośladków, pomagając prostować biodro i stabilizować tułw, trzymając go w pozycji pionowej.
Mięśnie biodrowe są również ważne . Mięśnie zginające i prostujące biodro pracują z mięśniami nóg podczas biegania.
Dla kogo dobre jest bieganie?
Bieganie jest bardzo skuteczną i wydajną formą ćwiczeń, które spala mnóstwo kalorii. Jeżeli biegasz wolnym/umiarkowanym tempem długie dystanse (czyli gdy twoje tempo jest na tyle wolne że jesteś w stanie rozmawiać bez zadyszki ale na tyle szybkie by twoje serce pracowało intensywniej niż przy zwykłej aktywności fizycznej) staraj się by trwały one od 30 minut do dwóch godzin. Im dłuższy bieg, tym większe stawiasz wyzwanie swojemu organizmu, więcej spalasz kalorii oraz tkanki tłuszczowej.
Sprawdź inne ćwiczenia
- Chodzenie po górach przez 340 min
- Chód: powolne tempo przez 340 min
- Kickboxing przez 340 min
- Wchodzenie po schodach przez 340 min
- Bieganie: średnio 10 km/h przez 360 min
Schudnij do końca wakacji
Rozpocznij odchudzanie z pomocą Dziennika Kalorii, który:
-
Pomoże Ci ułożyć zdrową i niskokaloryczną dietę.
Na bazie 1600 produktów i 200 przepisów opracowanych przez dietetyka. -
Będzie pilnować aby Twoja dieta była zbilansowana.
Dziennik będzie liczyć spożywane kalorie, białka oraz tłuszcze i powie Ci jakie ich ilości powinnaś spożywać aby chudnąć. -
Nauczy Cię jak zachować efekty odchudzania na zawsze.
Dziennik wskaże Ci Twoje błędy żywieniowe i nauczy Cię co robić by trwale zachować efekty gdy już schudniesz.
Czy wiesz, że...
Ćwicząc Bieganie: średnio 10 km/h przez około 340 minut Twój organizm nie tylko spali 4 373 kalorii ale również podniesie przemianę materii do poziomu 7 267 kcal jeśli jesteś mężczyzną i 6 711 kcal jeśli jesteś kobietą.
