Tabela spalania kalorii

Tabele spalania kalorii pokazują szacunkową ilość spalonych kalorii podczas wykonywania różnych ćwiczeń. Wydatek kaloryczny jest bardzo zróżnicowany, gdyż zależy on od rodzaju i intensywności ćwiczeń oraz twojej masy ciały. Lista ćwiczeń zamieszczona w tabelach spalania kalorii została ułożona według rodzajów aktywności, a liczba spalonych kalorii została obliczona na przykładzie 60 minutowego wysiłku fizycznego u osoby ważącej 80 kilogramów.

Kategorie:

Produkt Czas trwania Waga ćwiczącego
Aerobik: umiarkowanie » 60 min 80 kg
Aqua Aerobik » 60 min 80 kg
Bieganie: 8km/h » 60 min 80 kg
Bieganie: 14km/h » 60 min 80 kg
Chodzenie po górach » 60 min 80 kg
Ergometr wioślarski » 60 min 80 kg
Gra Frisbee » 60 min 80 kg
Golf » 60 min 80 kg
Koszykówka » 60 min 80 kg
Jazda konna » 60 min 80 kg
Jazda na rolkach » 60 min 80 kg
Jazda na rowerze: 11-15 km/h » 60 min 80 kg
Jazda na rowerze:16-19 km/h » 60 min 80 kg
Joga » 60 min 80 kg
Judo » 60 min 80 kg
Karate » 60 min 80 kg
Kręgle » 60 min 80 kg
Piłka nożna » 60 min 80 kg
Ping pong » 60 min 80 kg
Pływanie stylem klasycznym rekreacyjnie » 60 min 80 kg
Podnoszenie ciężarów » 60 min 80 kg
Siatkówka » 60 min 80 kg
Siatkówka plażowa » 60 min 80 kg
Squash » 60 min 80 kg
Rzutki » 60 min 80 kg
Taniec współczesny: umiarkowany wysiłek » 60 min 80 kg
Tenis » 60 min 80 kg
Trucht » 60 min 80 kg
Wspinaczka » 60 min 80 kg
Aerobik: spokojnie » 60 min 80 kg
Aerobik: intensywnie » 60 min 80 kg
Badminton » 60 min 80 kg
Bieganie: 7 km/h » 60 min 80 kg
Bieganie: 10 km/h » 60 min 80 kg
Bieganie: 12 km/h » 60 min 80 kg
Bieganie: 15 km/h » 60 min 80 kg
Boks » 60 min 80 kg
Chód: powolne tempo » 60 min 80 kg
Chód: umiarkowane tempo » 60 min 80 kg
Chód: szybkie tempo » 60 min 80 kg
Czytanie » 60 min 80 kg
Gotowanie » 60 min 80 kg
Grabienie trawnika » 60 min 80 kg
Jazda na deskorolce » 60 min 80 kg
Jazda na łyżwach » 60 min 80 kg
Jazda na nartach biegówkach » 60 min 80 kg
Jazda na nartach wodnych » 60 min 80 kg
Jazda na nartach zjazdówkach » 60 min 80 kg
Jazda na rolkach » 60 min 80 kg
Jazda na rowerze: 10 km/h » 60 min 80 kg
Jazda na rowerze: 19-22 km/h » 60 min 80 kg
Kajakarstwo: 6.5 - 9.5 km/h (umiarkowanie) » 60 min 80 kg
Kolarstwo górskie » 60 min 80 kg
Koszenie trawnika » 60 min 80 kg
Leżenie » 60 min 80 kg
Łowienie ryb » 60 min 80 kg
Malowanie » 60 min 80 kg
Mycie okien » 60 min 80 kg
Mycie samochodu » 60 min 80 kg
Odkurzanie » 60 min 80 kg
Odśnieżanie » 60 min 80 kg
Piłka ręczna » 60 min 80 kg
Praca w ogrodzie » 60 min 80 kg
Praca biurowa, chodząca » 60 min 80 kg
Praca biurowa, siedząca » 60 min 80 kg
Elektryk » 60 min 80 kg
Fryzjer » 60 min 80 kg
Górnik » 60 min 80 kg
Hutnik » 60 min 80 kg
Hydraulik » 60 min 80 kg
Kierowca » 60 min 80 kg
Krawiec » 60 min 80 kg
Murarz » 60 min 80 kg
Nauczyciel » 60 min 80 kg
Piekarz » 60 min 80 kg
Pielęgniarka » 60 min 80 kg
Pracownik budowy » 60 min 80 kg
Sprzedawca » 60 min 80 kg
Stolarz » 60 min 80 kg
Strażak » 60 min 80 kg
Tragarz » 60 min 80 kg
Prasowanie » 60 min 80 kg
Robienie zakupów » 60 min 80 kg
Rower stacjonarny: bardzo intensywnie (11 METS) » 60 min 80 kg
Rower stacjonarny: bardzo spokojnie (3 METS) » 60 min 80 kg
Siłownia: lekkie ćwiczenia » 60 min 80 kg
Siłownia: średnio intensywnie » 60 min 80 kg
Siłownia: ćwiczenia intensywne » 60 min 80 kg
Skakanka: spokojnie » 60 min 80 kg
Skakanka: intensywnie » 60 min 80 kg
Wolny spacer » 60 min 80 kg
Spacer » 60 min 80 kg
Szybki spacer » 60 min 80 kg
Sprzątanie domu » 60 min 80 kg
Step: wysokość 15-20 cm » 60 min 80 kg
Step: wysokość 25-30 cm » 60 min 80 kg
Śpiewanie » 60 min 80 kg
Taniec towarzyski: spokojnie » 60 min 80 kg
Taniec współczesny: intensywny wysiłek » 60 min 80 kg
Tenis ziemny » 60 min 80 kg
Wchodzenie po schodach » 60 min 80 kg
Wędkowanie » 60 min 80 kg
Wioślarstwo » 60 min 80 kg
Wspinaczka skałkowa » 60 min 80 kg
Zmywanie naczyń » 60 min 80 kg
Taniec na rurze » 60 min 80 kg
Bieżnia » 60 min 80 kg
Nordic Walking » 60 min 80 kg
Bilard » 60 min 80 kg
Kickboxing » 60 min 80 kg
Bieganie: 9km/h » 60 min 80 kg
Bieganie: 11km/h » 60 min 80 kg
Pływanie stylem klasycznym szybkie tempo » 60 min 80 kg
Pływanie motylkiem » 60 min 80 kg
Pływanie kraulem spokojnie » 60 min 80 kg
Pływanie kraulem umiarkowanie » 60 min 80 kg
Pływanie kraulem szybko » 60 min 80 kg
Pływanie stylem grzbietowym rekreacyjnie » 60 min 80 kg
Pływanie stylem grzbietowym szybkie tempo » 60 min 80 kg
Rower stacjonarny: bardzo intensywnie (12 METS) » 60 min 80 kg
Rower stacjonarny: intensywnie (9 METS) » 60 min 80 kg
Rower stacjonarny: intensywnie (8 METS) » 60 min 80 kg
Rower stacjonarny: umiarkowanie (6 METS) » 60 min 80 kg
Rower stacjonarny: umiarkowanie (7 METS) » 60 min 80 kg
Rower stacjonarny: spokojnie (5 METS) » 60 min 80 kg
Rower stacjonarny: spokojnie (4 METS) » 60 min 80 kg
Spinning: zajęcia na rowerach » 60 min 80 kg
Step: wysokość 10 cm » 60 min 80 kg
Brzuszki pełne: wolne tempo » 60 min 80 kg
Brzuszki pełne: szybkie tempo » 60 min 80 kg
Brzuszki pełne: umiarkowane tempo » 60 min 80 kg
Pompki: szybkie tempo » 60 min 80 kg
Pompki: umiarkowane tempo » 60 min 80 kg
Podciąganie: szybkie tempo » 60 min 80 kg
Podciąganie: umiarkowane tempo » 60 min 80 kg
Przysiady » 60 min 80 kg
Przysiady wykroczne » 60 min 80 kg
Brzuszki niepełne » 60 min 80 kg
Zumba » 60 min 80 kg
Piłka gimnastyczna » 60 min 80 kg
Ergometr ramion » 60 min 80 kg
Streching: ćwiczenia rozciągające » 60 min 80 kg
Pilates » 60 min 80 kg
Ćwiczenia z kettlami » 60 min 80 kg
Orbitrek: umiarkowanie » 60 min 80 kg
Orbitrek: szybko » 60 min 80 kg
Ergometr wioślarski: spokojnie (4 METS) » 60 min 80 kg
Ergometr wioślarski: umiarkowanie (7 METS) » 60 min 80 kg
Ergometr wioślarski: intensywnie (9 METS) » 60 min 80 kg
Ergometr wioślarski: bardzo intensywnie (12 METS) » 60 min 80 kg
Aerobik z hantlami (4.5 - 6.5 kg) » 60 min 80 kg
Joga Power » 60 min 80 kg
Jazda na rowerze: 22-25 km/h » 60 min 80 kg
Jazda na rowerze: 25-30 km/h » 60 min 80 kg
Jazda na rowerze: >30 km/h » 60 min 80 kg
Kajakarstwo: 3 - 6 km/h (spokojnie) » 60 min 80 kg
Kajakarstwo: > 9 km/h (szybko) » 60 min 80 kg
Jogging wodny » 60 min 80 kg
Hula hop » 60 min 80 kg
Taniec: salsa » 60 min 80 kg
Taniec brzucha » 60 min 80 kg
Taniec: swing » 60 min 80 kg
Balet: umiarkowany wysiłek » 60 min 80 kg
Balet: intensywny wisiłek » 60 min 80 kg
Taniec jazzowy: umiarkowany wysiłek » 60 min 80 kg
Taniec jazzowy: intensywny wysiłek » 60 min 80 kg
Taniec towarzyski: szybko » 60 min 80 kg
Nurkowanie ze sprzętem » 60 min 80 kg
Nurkowanie z rurką: snorkeling » 60 min 80 kg
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu: rekreacyjnie » 60 min 80 kg
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu: umiarkowanie » 60 min 80 kg
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu: szybko » 60 min 80 kg
Wiosłowanie: rekreacyjnie » 60 min 80 kg
Żeglarstwo: rekreacyjnie » 60 min 80 kg
Żeglarstwo: regaty » 60 min 80 kg
Windsurfing: rekreacyjnie » 60 min 80 kg
Windsurfing: ślizg, pompowanie » 60 min 80 kg
Kitesurfing: kiteboarding » 60 min 80 kg
Surfing: spokojnie » 60 min 80 kg
Surfing: intensywnie » 60 min 80 kg
Wczywywanie... 129